YOTTA 線上課程 12週精實線條改造｜科學增肌計畫(含教材) 城邦微學習 影音教學 中文發音 繁體中文字幕版(DVD版)
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影片介紹:


內容說明:
健美女大生Kelly這次的課程將告訴你最正確、實用的增肌知識，透過有計畫的選擇飲食，達到精實不虛胖，並且會提供一份由我親自設計的訓練課表，只要12週，將讓你有效增肌，練出一身精實線條。

課程內容:
001_小教室01　如何才能不復胖(01分55秒).mp4
002_小教室02　全身肉鬆垮垮怎麼辦(02分05秒).mp4
003_小教室03　為什麼拚命健身還是沒肌肉(02分16秒).mp4
004_有效增肌應該知道的正確觀念(05分44秒).mp4
005_增肌的三大益處(03分10秒).mp4
006_重新認識你的肌肉(05分31秒).mp4
007_有效增肌的方法(08分54秒).mp4
008_了解增肌的不同階段(03分48秒).mp4
009_健身飲食概念(05分09秒).mp4
010_增肌飲食方法：3456飲食法(04分22秒).mp4
011_3456飲食法的搭配方法(06分13秒).mp4
012_12週運動與飲食計畫執行方法(08分21秒).mp4
013_追蹤記錄與自我評估(05分54秒).mp4
014_熱身動作(06分59秒).mp4
015_腿部訓練〈深蹲〉(07分21秒).mp4
016_胸部訓練〈伏地挺身〉(05分10秒).mp4
017_臀部訓練〈橋式〉(03分23秒).mp4
018_肩部訓練〈反向推〉(05分24秒).mp4
019_背部＆核心訓練〈超人〉(02分38秒).mp4
020_收操動作(05分42秒).mp4
021_12週後的增肌之路(03分17秒).mp4
022_腹部訓練〈捲腹〉(05分51秒).mp4

教材_按影片編號使用
010_12週精實線條改造-三大食物表.pdf
012_【電腦版】健身範例課表.xlsx
013_自我評估紀錄表.xlsx
022_自我評估紀錄表plus.xlsx





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